chleb dieta

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

[...] zanim wprowadzę ją w życie to dam ją do sprawdzenia no a więc dieta składa sie z 6 posiłków - 1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao - [...]

[...] chudy - 150g B 30 , T 0 , W 0 Łącznie B 170 T 54 WW 258 2200kcal Zapotrzebowanie - 2600 Waga 85kg Jest to moja dieta redukcyjna... aktualnie jesli bede obcinał węgle to z chleba razowego z rana. tak aby weglowodany w pozniejszym etapie byly tylko przed/po treningu... za 2-3 miesiace mam zamiar wrzucic scorch + tight cykl na 60dni... zostawic [...]

[...] Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 50gr Orzechy włoskie - 20 gr 2 jaja całe chleb razowy - 2 kromki 12.30 - Posiłek przed treningowy ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 100 gr Oliwa z oliwek - 20 gr marchewka gotowana 14.30 - 15.30 - trening [...]

[...] ma ale odłożyłem już pewne nawyki np. nie jem słodyczy, ostatni posilek 18/ 18;30 , pije wodę niegazowaną , odstąpiłem alkohol, ewentualnie okazyjnie w weekend, jem ciemny chleb i dużo nabiału. Staram się ograniczać tłuszcz i nie podjadać . Mój problem jest taki, że chce pozbyć się tłuszczu,który zakrywa tzw 6cipak na brzuszku i boczki. Po [...]

Wiek - 20 lat wzrost - 190cm waga - 99kg Problem - nadwaga , zbicie tłuszczu. oto moja dieta , prosze oceńcie Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki [...]

[...] owsianych W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham 130g b:10 t:2.2 w:56 twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20 4: Posilek przedtreningowy 493 kcal ryz biały 120g b;0.7 t;0.7 w: 91.5 piers z kurczaka 150g b:32 T:1.3 [...]

[...] tu nie licze bo codziennie jem co innego wiec nie ma sensu b 7 t 60 w 90 3.Po treningu -ryz 100g -carbo -tunczyk 150 g -ser chudy 50g -oliwa 15g b 50 t 17 w 82 4. w szkole -chleb razowy 150g -ser chudy 100g -ser zotly 30g ten posilek powtorze 2 razy gdyz bede wtedy w szkole nie wiem czy dobrze zrobie licze na wasze pomysly 5.piatym posilkiem [...]

[...] :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml 22:00 twaróg chudy 250g daje 44g bialka J oliwa z oliwek 20ml Obliczałem dokładnie ile czego mi ta dieta dostarcza wyszlo mi [...]

[...] warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko rodzynki ser biały poł tusty posiłek przed snem ser biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami je banana czy jabłko albo jakis jogurt najczesciej naturalny moznan tak ?? mam 16 [...]

[...] nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde na jakieś płatki owsiane czy coś, a do twarogu dorzucam łyżeczke miodu) 2. Drugie Sniadanie - pełnoziarnisty chleb + szynka wiejska + warzywko (np. ogórek świerzy) - banan (wziąłem szynke wiejską bo jest troche tłustsza - można czy nie bardzo?) 3. Zaraz Po Treningu - carbo 4. Obiad [...]

moja waga 78 wzrost 175 18 lat!! treningi 5 razy w tygodniu areoby 3 silowe... wyliczylem zapotrzebowanie na 3300 zaczynam od 2500 kcal!! no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli poprawiona dieta 1 posilek -płatki [...]

[...] o 12 ma być na końcu proszę jeszcze was o zdanie wasze na temat zup ,kaw(rosół,krupnik,jarzynowa) , parówek , kiełbas,kiełbasa sucha ,szynki , rolad ,klusek , zwykły chleb co z tym w domu się nie przelewa kasa dlatego muszę też czasami się dostosować do tego co jest w domu czy warzywa i owoce muszę także dopisywać do diety czy nie?? [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Zawartość tłuszczu = 11.9% Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek [...]

[...] ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) ziemniaki(z masłem/lub śmietaną) kolacja:herbata, płatki Do tego jeszcze jakąś [...]

Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]

[...] T: 2 W:60 ) 14 : 30 Obiad, 2 h przed treningiem Ryż biały 100g + Pierś z kurczaka 250 g + warzywa ( kcal : 612 B : 61 T : 4 W : 80 ) 17 - 17 : 30 Posiłek potreningowy chleb razowy 100g + ser połtł 100 g + łyżka oliwy z oliwek. ( kcal: 442 : B : 24,3 T : 18 W : 50 ) 19 : 30 - 20 kolacja twaróg 150g + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek + [...]

[...] posilki + czasem pomiedzy jakies wegle z piekarni, na noc czasem bialko ok 10-20g w formie jakiegos mieska wiekszasc posilkow to bialy ryz + piers/wieprzowina, oraz chleb razowy + wedlina nie uzywam soli przypraw majonezow i innych smieci nie mam zadnej teorii na temat tego co powoduje moje problemy, doraznie moznaby stosowac probiotyki [...]

Czesc. Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww. Jakies [...]

[...] włośkie 25g 2 jaja 135g/ kefir 400g 11:00 bułki pszenne 130g powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g maslo delma 25g gruszka/jablko 150g 14:00 chleb razowy 100g powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g maslo delma 25g makrela wędzona 130g/śledzie w sosie własnym 200g/tuńczyk 130g trening [...]